100 kg

[...] moge uzupelniac swoja dietke slodyczami aby zebrac odpowiednia ilosc tych wegli( 430 g w moim przypadku 6 g/kg) .Czy np. jesli wypije 1 l sopku ktory zawiera 10 g wegli na 100 ml to tesh te wegle moge liczyc ? waga 75 kg wzrost 187 cm , zazanaczam ze przytylem 2,5 kg w 1,5 miesiac ale to poszlo raczej w brzych. i tak chce przytyc bo wygladam [...]

[...] 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta w 100 % ponieważ zdarza mi się od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb [...]

[...] mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z oliwek II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww Orzechy wloskie III Kotlety z piersi kurczaka 400 g -84b,4t surowka z warzyw oliwa z oliwek IV Makrela 200 g-40b,31t V Kotlety z piersi 300g-63b,4t [...]

[...] takie pytanie. od miesiaca bylem na diecie 1200 kcal i w tym czasie schudlem 10 kg (wiem ze za duzo). Czy jak teraz przez tydzien bede zwiekszal codziennie ilosc kalorii o 100, tak zeby dojsc do 1800 to czy dalej bede chudl? A i jeszcze jedno: czy moze byc w takiej sytuacji efekt jo-jo? Dodam ze mam 20 lat 173.5 cm i waze teraz 84 kg i [...]

[...] zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min [...]

[...] nóg na maszynie (uginanie) 3x8 4.Łydki - wziosy sztangi na podeście na maszynie Smitha 3x15 Teraz tak: Dieta jest na poziomie 3600 kcal. Białko 2g/kg tłuszczy mam dziennie 100-120g reszta to węgle. wczesciej bylo 4300 kalori ale za szybko tłuszcz wchodzil....%-) przez te 7 miesiecy poszło 10kg w masie (oczywiscie troche tluszczyku w tym ) [...]

[...] SFD, ale sie przeliczyli (zabraklo im siana na "towar" i d***** pewnie ) i kilka produktow chca sprzedac: - sports one whey2 5 lb (2,3 kg) 1 szt. (wanilia lub czekolada) 100 zl - sports one mass 12 lb (5,5 kg) 2 szt. (wanilia lub czekolada) 120 zl do masówek shakery gratis - nie używane chyba + k.w. ok. 9-16 zl priortyetem Ceny chyba jak w [...]

[...] B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami II sniadanie; smaze sobie placki owsiane: 100 g. plakow, jajko, maka, rodzynki,miod, cynamon i szklanke mlek ana popicie obiad kolo godziny 13. piers z kurczaka 150 g. miesznka warzyw do tego makaron lub ryz posilek [...]

[...] spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już troszkę "rozruszana". Ręka w 100% sprawna. Potem dwa miesiące obijania się i w końcu wróciłem robiąc 7 tygodni FBW. Już czuję, że taki trening mnie nie satysfakcjonuje, więc postanowiłem przejść na [...]

[...] 30 mg ED Jest to moj 3 cykl z tym srodkiem ale do tego podszedłem od poczatku do konca profesjonalnie i mam najmniejsze rezultaty . Pierwszy cykl robiłem 6 lat temu 100 mety razak bez diety i witamin . Efekty były zadowalające. Zaznaczam ze nie odblokowywałem sie. Kolejny zrobiłem po roku czyli 5 lat temu . Rowniez bez jakiejs specjalnej [...]

[...] + 150 gram piersi z kurczaka + owoce/warzywa Podwieczorek Makrela wedzona, ok 200 gr. + 2 kromki razowca + owoce/warzywa Trec MASS XXL 50 gr. Kolacja Ser twarogowy chudy 100 gr. + łyżka oliwy z oliwek 30 g. białka Whey Protein Trec'a 2 kaps. Glutaminy Proszę o radykalną ocene Dieta jest taka, moze z czytelnościa nie za bardzo wyszło. Mam [...]

1 posiłek; płatki owsiane 100g, mleko 0,5 250ml, herbatka 2 posiłek; 100-150g kurczaka ,100g ryzu, jakies wazywa do tego,herbatka 3 posiłek; po treningu 70g gainera 4 posiłek; 100-150 gram ryba mintaj po grecku czyli w wazywach lub zamiennie puszka tunczyka i dwie kanapki chleba razowego 5 posiłek; 250g sera półtustego twarożka,sok pomidorowy 6 [...]

[...] 125g bialka 380g ww tluszczy nie licze, ok. 1-1.2g/kg (oliwa z oliwek, zolta jaj etc.) NAPOJE: woda nie gazowana 100% / herbata z miodem Zamiast 10 tematów, ktore juz utworzylem postanowilem wszystko polaczyc w jeden temat i wrzucic wszystkie zamiary, ktore wprowadze w srode. Prosze o [...]

[...] 8.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.) 11.00 omlet z jajek (5 białek + 1 całe) + banan ( 24 b, 30 w, 6 tł) 14.30 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu (39 b, 79 w, 3 tł) 19.00 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu + brzoskwinia (40 b, 88 w, 1 tł) 22.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, [...]

[...] nadzieję że nie jest za późno by poprawić samopoczucie i sylwetkę) Waga: 86kg (wiele zbędnych kg na brzuchu) Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o wymiary +/- 1cm Biodra 100 Brzuch 103 Klatka 106 Przedramienia 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie treningu ogolnorozwojowego który wykonuje co drugi dzień, z tego co zauważyłem w [...]

Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z [...]

[...] tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni nietreningowe wegli mniej od 50-100 g i wiekszy deficyt kaloryczny. Kreatyny od 8-10 g dziennie. Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 20:39:24

[...] od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie spala sie podwojnie (fat burn) i tam jakies 100-130 kcal.. pozniej cwicze na silowni- raz rece, innym razem nogi i na koniec treningu robie np 10 min na biezni..... nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie [...]

[...] ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 kcal 2. 50 gram chleba slonecznikowego (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal 3. maca 100 g - 300 kcal 4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal 5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal 6. kefir 500 ml - 250 kcal

[...] otóż we wrześniu jest nabór świeżaków na sezon 2010/2011 na sekcję kickboxingu (w tym też celu rzucam palenie, rozciągam się i robie aeroby) może i pytanie głupie walkowane 100 razy ale chciałbym konkretnej odpowiedzi w moim kierunku. mianowicie: -wiem że żaden zawodnik ze mnie już nie będzie (bo i nie zamierzam ) -trenowałem kiedyś trochę [...]